wyciskanie skos

Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:) Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]

To sie wkvrwiłęm miałem cała wpiske i cos nacisnałem i mi sie wykasowało;/ Wtorek – 10.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz tested burner -15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,15g WPC II 50g makaronu durum,225g piersi -spalacz tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,50g ryżu, [...]

Wtorek – 17.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,10g wpc II 50g makaronu durum,200g piersi -spalacz TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -20g rodzynek, 110g banan, 50g ryżu,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV łopatka wieprzowa z 200-250g V 250g twaróg, oliwa [...]

Wtorek – 28.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1aab43ad5dd946cab03e4ae7935315e9.png w śniadaniu tylko jedno żółto, a 4 zjem z twarogiem Troche więcej szamy wyszło, ale z dobrego źródła więc nie ma dużej tragedii. A to dlatego że jeździłem za praca itp, a potem pojechałem do ciotki bo [...]

SFD/Images/2015/7/26/a8a125209dd0418ba01c2404d124a8a3.jpg SFD/Images/2015/7/26/75bd2ab8663f40b88d4db4c919b21ad0.jpg Wyciskanie, 80kg x 4, 80kg x 3, 80kg x 3, 80kg x 3 Wyciskanie hantli skos dodatni, 21kg x 8, 24kg x 8, 27kg x 8, 24kg x 8 Wiosłowanie nachwyt, 4 x 72kg x 8 Ściąganie drążka do klatki, 2 x 60kg x 6, 1 x 50kg x 8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 Uginanie [...]

Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

I czas na wpiskę z dzisiejszego treningu. KLATKA + BICEPS (czyt. disco ) 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 20x 20 40x 10 50x 8 55x 5 50x 7 50x 6 2) Pompki na poręczach 8x 7x 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie [...]

Siemano Wpiska z dziś - KLATA + BIC 1) Wyciskanie sztangi, skos + 20x 20 40x 12 5x 55 4x 55 6x 50 8x 45 2) Poręcze 8x +5 kg x 9 + 7,5 x 7 + 7,5 x 7 3) Rozpiętki 9x 12 12x 10 12x 9 12x 8 4) Brama 2 szt x 10 2 szt x 10 5) Uginanie na wyciągu dolnym 4 szt x 12 4 szt x 12 6) Uginanie ze sztangą prostą 25x 10 32,5x 5 30x 6 27,5x 6 7) Uginanie z [...]

Poniedziałkowy trening. KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos + 20x 10 30x 8 42,5x 6 47,5x 6 52,5x 6 57,5x 3 Poręcze +2,5kg x 8 +5kg x 7 +7,5kg x 6 +10kg x 5 Rozpiętki 12x 6 12x 6 12x 6 12x 6 Brama, linki górne 3 szt x 8 3 szt x 6 Uginanie na wyciągu dolnym, ze sznurem 4 szt x 12 4 szt x 10 Uginanie ze sztangą prostą 23x 8 28x 8 30,5x 6 33x 6 [...]

02.11.2011 A więc (nie zaczyna się zdania od a więc%-) )... a więc%-) Postanawiam zmienić koncepcję trenowania. Plan Rippetoe nie dawał mi zadowolenia z treningu, czułem, że trenuję z przymusu, nie miałem z tego radości. Dodatkowo, jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady. Od [...]

Winczi nie zatrułem, jakoś nie miałem czasu%-) 8.11.2011 Stejki nie wyszły%-) Krowa z PL się na nie nie nadaje i tyle%-) Muszę zdobyć wizę i jechać do Roberta, po stejki (i zrobić bajceps) jak Tede:)) Jeden całkiem nie zjadliwy, podeszwa, drugi zjadłem, taki wpół surowy, jakoś dało rady%-) Ale co to takie jedno mięsko, więc usmażyłem sobie zaraz [...]

Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję. Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty. Jak za tydzień powiem co innego to [...]

Wczorajszy trening: Trening A 1. Wyciskanie sztangi skos - 10x1 23 kg; 10x2 26 kg 2. Wyciskanie płasko na maszynie 10x3 30 kg 1. Sciąganie górnego drążka wąsko, podchwytem - 12x3 30 kg (chyba ) 2. Podciąganie na maszynie 12x3 30 kg 1. Przyciąganie dolnego drążka jednorącz - 12x3 12,5 kg 1a Przysiad goblet - 10x3 16 kg 2a. Wznosy z opadu 10x3 [...]

Zalęgłe wpisy: Trening A poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi skos - 12x1 20 kg; 10x2 30 kg 2. Wyciskanie płasko na maszynie 15x3 20 kg 1. Sciąganie górnego drążka wąsko, podchwytem - 15x1 30 kg, 12x1 32kg; 10x35kg 2. Podciąganie na maszynie 12x3 30 kg 1. Przyciąganie dolnego drążka jednorącz - 12x3 12,5 kg 1a Przysiad goblet - 10x3 16 kg 2a. Wznosy [...]

[...] plan z podwieszonego: Rozkład: A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, [...]

Bazując, się na Twoich podpowiedziach myślę, że ostatecznie mój plan będzie wyglądał tak: A: Przysiad 4x10 Wiosłowanie 12-10-8-6 Wyciskanie na klate poziom sztanga 12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 2x12 + Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 + Wspięcia na palce w siadzie 2x12 B: [...]

Dotychczasowy trening to : PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI 10/10/10 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (TZW. Z SUPINACJĄ) 10/10/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (MŁOTEK) 10/10/10 ŚRODA PLECY 1.MARTWY CIĄG 10/10/10/10 2.WIOSŁOWANIE [...]